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परिचय
गर्मियों में शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी होता है, खासकर उन लोगों के लिए जो डायबिटीज के मरीज हैं। बढ़ते तापमान के कारण शरीर से पानी तेजी से निकलता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल असंतुलित हो सकता है। ऐसे में सही पेय पदार्थों का सेवन बेहद जरूरी हो जाता है।
डायबिटीज में हाइड्रेशन क्यों जरूरी है?
जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो ब्लड शुगर गाढ़ा हो जाता है जिससे उसका स्तर बढ़ सकता है। गर्मियों में पसीने के कारण पानी की कमी आम बात है, और डायबिटीज मरीजों के लिए यह खतरे का संकेत हो सकता है।
किन ड्रिंक्स से बचें?
बाजार में बिकने वाले कार्बोनेटेड, शुगरी और फ्लेवर्ड ड्रिंक्स से बचना चाहिए क्योंकि इनमें शुगर और प्रिज़र्वेटिव्स की मात्रा अधिक होती है। ये शरीर को कुछ समय के लिए ठंडा कर सकते हैं लेकिन ब्लड शुगर को अचानक बढ़ा सकते हैं।
घरेलू ड्रिंक्स जो ब्लड शुगर कंट्रोल करें
- नींबू पानी (बिना चीनी के): विटामिन C से भरपूर, डिटॉक्सिफाइंग और हाइड्रेटिंग।
- करेले का जूस: इंसुलिन जैसा प्रभाव देने वाला प्राकृतिक ड्रिंक।
- मेथी पानी: रातभर भीगे मेथी के बीज सुबह उबाल कर पिएं। यह ब्लड शुगर कंट्रोल में सहायक है।
- नारियल पानी: इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर, प्राकृतिक और कम शुगर वाला पेय।
- एलोवेरा जूस: डाइजेशन और ग्लूकोज मेटाबोलिज्म को बेहतर करता है।
- छाछ (बिना नमक या मसाले के): ठंडा और डायजेस्टिव सिस्टम को दुरुस्त रखता है।
अन्य ज़रूरी टिप्स
- हमेशा पानी की बोतल साथ रखें और हर घंटे थोड़ा-थोड़ा पानी पिएं।
- कच्चे फल जैसे तरबूज, खीरा, और पपीता का सेवन करें जो पानी से भरपूर होते हैं।
- तेज धूप में बाहर जाने से पहले शरीर को हाइड्रेटेड रखें।
- शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी न हो इसके लिए घर में ही नमक और नींबू से बना ORS पिएं।
डायबिटीज के मरीजों के लिए गर्मी के मौसम में सही पेय पदार्थों का चयन जीवनशैली में बड़ा बदलाव ला सकता है। मार्केट ड्रिंक्स से दूर रहकर घर पर बने हर्बल और नेचुरल ड्रिंक्स अपनाएं, जिससे न सिर्फ ब्लड शुगर कंट्रोल में रहेगा, बल्कि शरीर भी हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहेगा।
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